[...] pani doktor dostalem to na 6 miesięcy, wiadomo że nie ma sie co kierowac dawkami lekarza bo jednak jestem na cyklu a głupio było mi o tym powiedziec Dawki pani doktor 7 dni 0,5 tam 7 dni 1 tab dzielic 7 dni 1,5 tab rano 1 wieczorem 0,5 mam dojść do 2,5tab i tak 6 miesięcy Wiadomo NFZ teraz do bani i kontroli nademna raczej dobrej nie beda [...]
Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]
[...] wyszło więcej niż 1,7 na kg. 2690 tyle moje zapotrzebowanie wynosi więc jak białka utne trochę to czym uzupełnić mam ? Weglami czy tłuszczem? Aha czy zrobić różny bilans w dni treningowe i nie treningowe? A więc ułożyłem dietę uwzględniając poprawki o których pisałem. Teraz parę pytań: 1.Czy mam ułożyć wersję z DT i DNT? 2. Czy źródła białka [...]
Dodaje jadłospis z dwóch ostatnich dni. Generalnie mam problem z siłownia. Mieszkam poza miastem i w tygodniu pedze po pracy do domu do małego dziecka zeby spędzić z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. [...]
[...] możliwe że trochę źle to sformułowałem. Co do tego twojego odbloku: Myślę ze posiadasz 4 strzały po 5000iu każdy więc: Pierwszy strzał robisz dawka 5000iu, kolejny po 4 dniach 5000iu, trzeci po 5 dniach też 5000iu( to powinno spowodować wzrost produkcji naturalnego testosteronu i powiększyć jądra jeżeli się skurczyły, jak nie wystąpią objawy [...]
[...] TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=230 4) 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3= 2444 5)Dodajemy NEAT: 2444+500=2944 6) Doliczamy TEF 2944+ (2944*10%=294)=3238 kcal Tyle tego wyszło, że ja nie wiem [...]
Witam. Zainteresowałem się tą dietą już jakieś 2 miesiące temu a od miesiąca sam ją stosuję. Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów . Mam 26 lat, praca głównie siedząca. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co [...]
[...] Dzięki ogólnie za uznanie. Obecnie mam wrażenie, że z kalkulacjami na oko przeginam w drugą stronę. Aż mi się nie chciało wierzyć dzisiaj rano, ale talia od ostatniego tygodnia poleciała w dół o prawie 2 cm, pas o 1 cm (od początku stycznia to już razem 5), łydka za to 1 cm w górę, ramię i klata bez zmian (może minimalny spadek, ale to pewnie w [...]
[...] Natomiast co do argumentów Biospeca z jego pierwszej wypowiedzi to nie wszystkie do mnie trafiają. Dlaczego białko jaj ma być gorsze od WPC (nawiasem mówiąc za 2-3 tygodnie Gainer 1 i 2 będą już wyłącznie oparte na koncentracie serwatki)? Jajka ludzkość je od zarania dziejów i to jedno z najlepszych białek, w każdym razie czysto zwierzęce i [...]
[...] zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta to zamień tą szynkę wieprzową na drobiową (znacznie mniej tłuszczu, [...]
dał bym tak 6 tyg t-3 25/50/75/75/50/50 i clen systemem 5 dni/2 przerwy zaczął od 0.20 mcg i co dzień zwiększał o tyle samo i doszedł do dawki którą czuję czyli 120 do max 160 mcg,tylko przy takiej diecie ciężko to widzę dasz t-3 rano do tego clen i tyle czasu nic nie jeść.
Zaczynałam trening na siłce w listopadzie jak już nie było pogody na bieganie. Zaczęłam też sfd odwiedzać i tak do grudnia dojrzałam do treningu obwodowego - 4 dni + 5-6 dni aeroby. wstawałam o 5 żeby przed pracą poćwiczyć i objawem ciąży była WALKA ze sobą żeby się nie położyć, mega zmęczenie ale jak już dopadłam do bieżni to nic mnie nie [...]
////////temat powrca ;/ czy naprawde nie moze ktos mi dokladnie poradzic co robic ? napisze jeszcze raz ... pracuje 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale [...]
hmm u mnie cos drgalo od pewnego czasu az wkoncu wybuchlo nagle, w przeciagu 2-3 dni zalatwilem to na co nie mialem sil i nie chcialem tego zrobic. i dalej mam ochote to zmieniac na lepsze, brakowalo mi tych sil i zapalu. czeka mnie jeszcze ta przeprawa o ktorej pisalem ze bedzie najtrudniejsza, ale jesli uda mi sie to zalatwic (co po czescie [...]
O mnie: Parametry antropometryczne: - wzrost 186 - masa: 92kg - pas 82cm - ramię 40cm - wiek: 32 Aktywność: - 3 - 4 x w tyg siłka - praca: głownie siedzenie przez większość dnia + rozjazdy - spontanicznie - wyprawy w góry (mam blisko) Założenia ogólne - zwiększenie motywacji (ostatnio nie chce mi się trenować, co jest zwiazane nie tylko z sezonem [...]
Mierze sie co 7-10 dni w, waga, brzuch, talia, biodra, przedramie, biceps,lydka, udo, klatka. osttatnie 2 miesiace redukcji to wahania w brzuchu 1 cm 88-87-88-87 nic nie rusza. Obecnie dietetyk obcial mi tak kcal ze ja juz nie wiem czy jej sluchac. Zero mam ustawione na jakies 2600-2700 kcal a zmienila mi obecnie na 1800 w dni treningu 1600 w [...]
Ja na szczescie chyba mam genetyke... Cwicze rok i pare dni... przez ten czas przytylem 18kg, w lapce uroslem 7,5cm, w klatce pewnie cos kolo 15cm. Nie wiem czy to duzo czy malo. W ciagu tego roku mialem 2-miesieczna przerwa spowodowana peknieciem kosci w nadgarstku. Nie szczegolnie sie przykladam do treningow, diety praktycznie nie trzymam. [...]
[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń Po co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. [...]
gainer 1 vitalmax
